Você não precisa de uma barra de pullup feita sob medida. Qualquer barra serve.
Nem sempre há uma barra de pullup à mão por perto, especialmente se você tem uma academia em casa sem um bom lugar para colocar uma. Eu encontrei uma solução na minha própria garagem, e é uma que também pode ajudar em algumas situações de academia comercial: use uma barra.
Os passos são simples:
- Mova os ganchos que seguram a barra para a posição mais alta (ou para onde for confortável).
- Coloque a barra ali em cima.
- Faça suas flexões na barra.
Você também pode fazer isso em uma máquina Smith em vez de um suporte de agachamento.Agora, nem todos nós precisamos desse truque. Muitos racks de agachamento já têm uma barra de pullup embutida, e muitas casas têm uma porta que é bem adequada para uma barra de pullup de porta.
Mas muitos de nós poderíamos usá-lo. Por exemplo, eu não pude comprar o suporte de agachamento com a barra de pullup embutida porque o teto da minha garagem não é alto o suficiente. A porta mais próxima que pode suportar uma barra de pullup fica no andar de cima, dentro da casa. Por um tempo, eu estava fazendo pullups com um par de argolas que pendurava no conjunto de brinquedos das crianças, mas isso tinha seus próprios desafios logísticos (incluindo o fato de que eu não podia usar o conjunto na chuva). A barra de pullup com barra era uma solução perfeita.
Fazer pullups com uma barra também é útil se você for baixo e as barras de pullup da sua academia forem muito altas para alcançar e você não tiver um banquinho à mão. (Sempre tenha consideração pelos outros ao usar equipamentos compartilhados; se alguém estiver esperando para fazer agachamentos, não monopolize o suporte de agachamento se você tiver outras opções.)
Ao usar uma barra para pullups, você precisará dobrar os joelhos para que seus pés não toquem o chão em cada repetição. Isso também abre possibilidades para modificar pullups se você não estiver fazendo séries de repetições completas: você pode obter um impulso descansando seus pés no chão na parte inferior do movimento, ou colocando um pé em um banco ou caixa plyo.